Mineral adalah unsur penting yang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh, meski sering kali diabaikan. Tubuh membutuhkan berbagai mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, seng, dan kalium untuk menjalankan fungsi vital. Kalsium membantu memperkuat tulang dan gigi, sementara zat besi penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa cukup zat besi, seseorang dapat merasa mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
Magnesium berfungsi mengatur kontraksi otot dan menjaga ritme jantung tetap stabil, sedangkan seng (zinc) membantu penyembuhan luka dan memperkuat sistem kekebalan. Kalium juga penting karena berperan dalam menjaga keseimbangan cairan serta tekanan darah. Semua mineral ini bekerja sama untuk mendukung metabolisme tubuh dan membantu sistem saraf berfungsi dengan baik. Ketika asupan mineral tercukupi, tubuh menjadi lebih tahan terhadap stres dan infeksi.
Sumber mineral yang baik dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, dan produk susu. Air putih juga berperan penting karena membantu proses distribusi mineral ke seluruh tubuh. Dengan menjaga variasi makanan dan hidrasi yang cukup, kita dapat memenuhi kebutuhan mikronutrien tanpa perlu berlebihan. Pola makan alami yang seimbang akan membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal di setiap tahap kehidupan.